أصحاب على طول
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـے مـنـتـديـآت أصحاب على طول| |
أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـטּ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!
لـِڪي تـسـتـطـيـع أن تُـِتْـِِבـفَـِنَـِـِا[ بـِ موآضيعـڪ ومشارڪاتـڪ معنـِـِـِآ ]




ادارة المنتدي
أصحاب على طول
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـے مـنـتـديـآت أصحاب على طول| |
أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـטּ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!
لـِڪي تـسـتـطـيـع أن تُـِتْـِِבـفَـِنَـِـِا[ بـِ موآضيعـڪ ومشارڪاتـڪ معنـِـِـِآ ]




ادارة المنتدي
أصحاب على طول
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أصحاب على طول

أحلى قمر قمرك يا شام
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات

اذهب الى الأسفل 
+3
A7LA memaya
قمر الشام
زهرة النرجس
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
زهرة النرجس
قمر مثابر
قمر مثابر
زهرة النرجس


نقاط : 446
عدد الرسائل : 334
شكر : 1
العمر : 32
المكان : الامارات
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
الثور
انثى

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Empty
مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات   بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Emptyالسبت يونيو 06, 2009 2:56 am

تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات




بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 2_225_1719_50
تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة.



وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة.



وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض القلب.

30 دقيقة على الأقل



بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 1_225_1719_49
وينصح الخبراء الأباء والأمهات بالحرص علي إلحاق أبنائهم بالأنشطة الرياضية، كما تدعو المسئولين في المدارس لضرورة الاهتمام بحصص



التربية الرياضية وعدم إهمالها أو المشاركة بأي لعبة رياضية فى النادي ، الأنثى قادرة بطبيعتها الفسيولوجية والميكانيكية قادرة على ممارسة كافة



أنواع الرياضات، ولكن ما يُميز الرجل عن المرأة في تمارين القوى العضلية هو أن نمو العضلات لدى الرجل أكبر منه لدى المرأة.

وبُحكم تكوين المرأة الجسماني فإنها تُتقن مجموعة من الرياضات مثل الجمباز، والسباحة، والتمارين الهوائية والغطس وأي نشاط آخر يحتاج من شأنه إلى مرونة عضلية ورشاقة وتوازن وتوافق عضلي.



ويؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية.



وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في
الحد من زيادة الوزن.


التمرين الأول



بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 1_225_1656_13
- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على



الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.



التمرين الثاني


بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 2_225_1656_13
- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.





- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.


التمرين الثالث



بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 3_225_1656_13
- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.


- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.



التمرين الرابع



بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 4_225_1656_13
- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.




- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .


التمرين الخامس





بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 5_225_1656_13
- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .




- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.


التمرين السادس





بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 6_225_1656_13
- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-
استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.




- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.




وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.



التمرين السابع



بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 7_225_1656_13


- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.



التمرين الثامن





بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات 8_225_1656_13
- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.




- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قمر الشام
المديرة
المديرة
قمر الشام


نقاط : 2296
عدد الرسائل : 2421
شكر : 6
تاريخ التسجيل : 15/01/2009
انثى

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات   بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Emptyالسبت يونيو 06, 2009 10:11 pm

شكرا على الطرح زهرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shamo.yoo7.com
A7LA memaya
قمر خطير
قمر خطير
A7LA memaya


نقاط : 1147
عدد الرسائل : 1588
شكر : 1
العمر : 28
المكان : في دنيا كلها نفاق وخداع
تاريخ التسجيل : 21/01/2009
العذراء
انثى
الكاتب المميز

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات   بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Emptyالأربعاء يوليو 08, 2009 11:17 pm

ميرسي الك يا حبيبتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.love.com
*sweet~miley*
قمر مميز
قمر مميز
*sweet~miley*


نقاط : 169
عدد الرسائل : 184
شكر : 1
العمر : 29
المكان : فلسطين الحبيبه
تاريخ التسجيل : 23/06/2009
الحمل
انثى

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات   بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Emptyالجمعة يوليو 17, 2009 6:02 pm

يسلمووو ايديكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Danger Girl
قمر مميز
قمر مميز
Danger Girl


نقاط : 154
عدد الرسائل : 119
شكر : 1
العمر : 27
المكان : أردنية و بفتخر
تاريخ التسجيل : 03/06/2009
الثور
انثى

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات   بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Emptyالأربعاء يوليو 29, 2009 7:33 pm

تسلمي حبيبتي عالطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلب المجروح
قمر رائع
قمر رائع
القلب المجروح


نقاط : 725
عدد الرسائل : 980
شكر : 0
العمر : 34
المكان : المكان ؟؟؟؟؟؟ مجهول
تاريخ التسجيل : 19/02/2009
السمك
انثى

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات   بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Emptyالسبت سبتمبر 12, 2009 5:24 am

شكرااااااا على الطرح يعطيكي العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Rose
مشرفة
مشرفة
Rose


نقاط : 1446
عدد الرسائل : 2031
شكر : 4
العمر : 28
المكان : في ارض الله
تاريخ التسجيل : 19/01/2009
العذراء
انثى
وسام

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات   بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات Emptyالأحد سبتمبر 13, 2009 8:03 am

مرسي كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ملف للمناكير و البداكير بالصور ... مهم لكل البنات
» تمارين رياضية لتخفيف الكرش
» تمارين للتعب الذي يلحق بموظفي المكاتب بسبب الجلوس لفترة طويلة
» كيكة الكتكات [ الطريقه بالصور ]
» أنذل 7 رجال بالعالم ..... بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أصحاب على طول :: قمر البنات :: قمر حواء-
انتقل الى: